Zapytaj ekspertów

dr hab. n. med.
Barbara Zahorska-Markiewicz

• Odchudzajmy się rozsądnie - róbmy to zdrowo i długoterminowo
• Podstawowe rady dla chcących schudnąć
• O nadwadze
• Motywacja
• Aktywność fizyczna
• Dieta
• Efekt "yo-yo"

Odchudzajmy się rozsądnie - róbmy to zdrowo i długoterminowo!

Prof. dr hab. Barbara Zahorska-Markiewicz
Prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością

Ponad połowa Polaków ma nadwagę, a co piąty jest otyły i powinni się odchudzić. Zbyt często jednak próbują to robić na własną rękę, sięgając po niewłaściwe diety, bądź stosując rygorystyczne głodówki. Należy pamiętać, że właściwa dieta musi być odpowiednio zbilansowana i dobrana indywidualnie. Najważniejsze jest jednak to, aby dieta nie była krótkotrwałym zrywem, pełnym wyrzeczeń, ale mądrze przemyślaną, długoterminową terapią. Kuracja odchudzająca to nie zestaw niskokalorycznych przepisów, ale plan zmiany stylu życia, który należy wdrażać małymi kroczkami, powoli dążąc do celu – prawidłowej masy ciała i lepszego stanu zdrowia. Właściwa dieta połączona z aktywnością fizyczną oraz stała opieka lekarza to skuteczna droga do sukcesu.

1. zdrowa dieta, czyli taka, która zawiera wszystkie niezbędne składniki - węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały, o odpowiednio zmniejszonej kaloryczności
2. trwała zmiana nawyków żywieniowych
3. zwiększenie aktywności fizycznej
4. umiarkowane, równomierne tempo chudnięcia: 0.5 kg – 1 kg tygodniowo. Jeżeli chcemy schudnąć powyżej 5 kg, przed rozpoczęciem programu powinniśmy zasięgnąć porady lekarskiej. Jest to szczególnie ważne przy problemach zdrowotnych lub regularnym zażywaniu leków
5. program uwzględniający nie tylko schudnięcie, ale również plan utrzymania obniżonej masy ciała.

Schudnąć jest trudno, ale jeszcze trudniej jest utrzymać uzyskany efekt. Często przyczyną tego jest przekonanie, najczęściej ludzi z nadwagą lub otyłych, że jedzenie jest jedną z głównych przyjemności, sposobem zaspakajania uczuć i potrzeb oraz skuteczną reakcją na kłopotliwe sytuacje życiowe. Osoby te są uzależnione od pożywienia, jedzenie jest ich nałogiem. Dodatkowo, część osób otyłych oszukuje się, nie dopuszczając do świadomości, że są otyłe. Tymczasem, powinniśmy wiedzieć, że otyłość prowadzi do rozwoju wielu chorób: nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy pęcherzyka żółciowego, zwiększa ryzyko pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia się. Dlatego tak ważne jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu długoterminowej terapii odchudzającej.

1. najszybciej chudnie się wiosną i latem
2. dłuższe cieplejsze dni umożliwiają aktywność fizyczną na świeżym powietrzu
3. zrzucenie grubych ubrań uwidacznia sylwetkę
4. perspektywa lata, upałów i urlopu na plaży wzmacnia chęć odchudzania

Kuracja odchudzająca to długi proces - wymaga wytrwałości, silnej woli i motywacji. Czasem do podjęcia decyzji o jej rozpoczęciu wystarczy presja rodziny, niezadowolenie z wyglądu, zbyt ciasne ubrania, albo planowany urlop i chęć wystąpienia w kostiumie kąpielowym, czy perspektywa zbliżającej się uroczystości np. ślubu i spotkania dawno niewidzianych znajomych. Ale warto jest też zwrócić uwagę na korzyści wynikające z utraty nadmiernej masy ciała: poprawa zdrowia i wydolności fizycznej, zgrabniejsza figura, możliwość atrakcyjniejszego ubrania się.

Dla najskuteczniejszego i bezpiecznego odchudzania warto jest korzystać ze wsparcia całego zespołu specjalistów: lekarza, dietetyka, rehabilitanta oraz psychoterapeuty.