Najprostszym, ale jednocześnie wymagającym kondycji ćwiczeniem jest skakanie na skakance. Dzięki niemu możliwa jest szybka poprawa kształtu mięśni łydek, pośladków oraz ud. Wskazówka: Na początek spróbuj skakać w seriach po 20 razy robiąc krótki odpoczynek i stopniowo zwiększając ilość skoków w serii.
Skakanka nie jest zalecana dla osób z dużą wagą.

Dla osób lubiących ruch na świeżym powietrzu dobrą propozycją może być jazda na rolkach, a dla mniej sprawnych – marsz, jogging i wycieczki górskie. Jazda na rolkach angażuje prawie wszystkie grupy mięśni - jak te ramion, nóg, pośladków. Natomiast godzina marszu to utrata 400 kcal, przy jednoczesnym zaangażowaniu mięśni ud, łydek i pośladków.

Kolejną propozycją dla osób chcących odchudzić nogi jest wchodzenie po schodach. Wejście po schodach na pierwsze piętro pochłania 15 kcal, natomiast przemieszczając się windą zużywamy tylko 0,3 kcal.

Nie należy także zapominać o ćwiczeniach w wodzie. Woda stawia duży opór i dlatego ćwicząc wykorzystuje się siłę mięśni w takim samym stopniu, jak podczas wyciskających pot ćwiczeń na siłowni. Mimo, że podczas zajęć w wodzie niemal nie odczuwamy wysiłku, to nasze mięśnie pracują bardzo intensywnie i modelują naszą sylwetkę.

Ćwiczeniem pozwalającym pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic bioder i brzucha jest krążenie biodrami. Stojąc w rozkroku, opieramy ręce na biodrach. Wykonujemy krążenie biodrami - najpierw w lewo, potem w prawo, pamiętając o wysunięciu bioder jak najdalej od pozycji spoczynkowej.

Zadaniem dla bardziej zaawansowanych są tzw. „nożyce”. Kładziemy się na plecach na podłodze, a wyciągnięte ręce przenosimy za głowę. Wyprostowanymi nogami wykonujemy tzw. „nożyce”, czyli podnosimy je naprzemiennie do góry. Jedna idzie w górę, a druga jest opuszczana. Wykonując 40 – 50 takich nożyc dziennie odchudzimy brzuch i uda.

Wskazówka: Nogi powinny mijać się w pozycji około 30 – 40 stopni od podłogi.

Powtarzanie zwyczajnych „brzuszków” kilka razy w tygodniu także przynosi znakomite efekty. Najlepiej rozpocząć od 2 serii po 50 powtórzeń i stopniowo zwiększać ilość serii i powtórzeń.

Wskazówka: Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu. Jeśli masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy. Staraj się nie przybliżać łokci do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone.

Pewna grupa kobiet ma skłonność do pozbywania się tkanki tłuszczowej z górnej części ciała w pierwszej kolejności, jednak nie dotyczy to wszystkich. Inna grupa to kobiety o typie sylwetki „gruszki”. Charakteryzuje się ona rozbudowanymi biodrami, pełnymi udami, oraz drobną górną częścią ciała. Wszystkim tym osobom zaleca się stosowanie ćwiczeń wzmacniających obręcz barkową, plecy i klatkę piersiową jak również systematyczne ćwiczenia ogólnorozwojowe, z położeniem nacisku na dolne części ciała.

Prawdopodobnie stosowane są zbyt restrykcyjne diety, które szybko zniechęcają do dłuższego stosowania, bo są monotonne, zwykle mało smaczne i nie pozwalają zjeść tego, co dotychczas bardzo nam smakowało. Kolejną przyczyną może być źle dobrana aktywność fizyczna, zbyt intensywna (wtedy po takim wysiłku jemy zbyt dużo) lub zbyt mało intensywna i wtedy nie mamy możliwości schudnięcia…Może być też tak, że przyczyną tycia jest jakaś choroba lub przyjmowane leki. Zawsze w takim przypadku należy zgłosić się do lekarza i z nim ten problem przedyskutować.

Wszystko zależy od tego jaka dieta będzie stosowana (należałoby się z tym zgłosić do lekarza lub dietetyka) oraz czy możliwe jest zwiększenie aktywności fizycznej.

Szybko schudnąć nigdy nie oznacza skutecznie i na długo. Nie ma diety idealnej dla wszystkich. Należy zgłosić się z tym problemem do lekarza lub dietetyka. Na pewno będzie potrzebna dieta zbilansowana, która poza schudnięciem zapewni pozostanie w zdrowiu.

Tak, jeśli po jej wypiciu nie występuje dyskomfort w jamie brzusznej (wzdęcia, odbijania). Należy jednak pamiętać, że obecność w wodzie gazowanej dwutlenku węgla może spowodować (przy dużym spożyciu takiej wody) rozciąganie ścian żołądka, co może skutkować zwiększonym łaknieniem.

Należy jeść 5 regularnych małych posiłków, nie dojadać, zrezygnować ze słodyczy i produktów o dużej zawartości tłuszczów. Najlepiej zgłosić się z tym problemem do dietetyka lub lekarza, ustalić co można spożywać na śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Można też o tym przeczytać na naszej stronie internetowej.

Wszelkiego rodzaju głodówki (nawet jednodniowe) są niewskazane. Mogą powodować zaburzenie wydzielania hormonów tarczycy, poza tym jest to pewnego rodzaju szok metaboliczny dla organizmu. Zwykle głodówki jednodniowe są odjadane następnego dnia, więc nie osiągnie się tym redukcji masy ciała. Lepiej wypijać codziennie ok. 2,0-2,5 litra płynów niesłodzonych, a one na pewno dokładnie oczyszczą organizm.

Prawdopodobnie były to diety tzw. „cud”, które odchudzały w pierwszej kolejności tkankę mięśniową i traciły z ustroju wodę, a w niewielkim stopniu redukowały tkankę tłuszczową. Najlepiej zgłosić się z tym problemem do lekarza lub dietetyka. Żeby się skutecznie odchudzić i utrzymać wagę trzeba zastosować dietę redukcyjną zbilansowaną, indywidualnie dobraną, zwiększyć aktywność fizyczną. Niektórzy wymagają zastosowania farmakoterapii.

Odchudzanie, a zwłaszcza utrzymanie masy ciała jest procesem wymagającym konsekwentnego przestrzegania zasad zdrowego żywienia, czyli jedzenia regularnych 5 małych posiłków, bez dojadania między nimi, wypijania 2,0-2,5 litra niesłodzonych płynów oraz zwiększenia aktywności fizycznej (np. 30 min spaceru codziennie). Więcej informacji znajdzie Pani na naszej stronie internetowej.

Najlepiej zgłosić się do swojego lekarza i mieć silną motywację. Odchudzanie jest procesem, który wymaga fachowego nadzoru, żeby nie doszło do zaburzeń ogólnoustrojowych typu zasłabnięcia, utraty elektrolitów, wypadania włosów, kłopotów ze skórą, niedoborów żywieniowych itp. Poza tym odchudzanie jest leczeniem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w ustroju, co jest uznane za chorobę. Trzeba ustalić z lekarzem przyczynę tej choroby, dobrać indywidualny program odchudzania, pracować nad motywacją i pod fachowym okiem kontrolować uzyskiwane efekty. Czasami potrzebne jest też leczenie farmakologiczne, które bez lekarza jest niemożliwe.

Nie. Chrom jest pierwiastkiem śladowym (co oznacza że nasz ustrój potrzebuje go bardzo mało), który może poprawiać pracę hormonu insuliny. Zalecany jest tylko u osób, które mają go za mało w organizmie lub w diecie. Przedawkowany może skutkować wystąpieniem niektórych nowotworów. Podawany jest u osób, które odczuwają silną potrzebę jedzenia słodyczy. Jest też preparatem wspomagającym leczenie cukrzycy typu 2. Nie zmniejsza więc łaknienia na jedzenie wszystkich produktów. Jeśli lekarz zaleci chrom organiczny, to stosuje się go na krótki okres czasu do opanowania łaknienia na produkty słodkie.

Nie ma takiego mechanizmu, żeby ocet jabłkowy spalał kalorie, znaczyłoby to, że spalałby tkankę tłuszczową a tak nie jest. Jeśli ocet jabłkowy wspomaga odchudzanie, to w niewielkim procencie i to tylko na początku odchudzania. Większe efekty można uzyskać stosując dobrze zbilansowana dietę i zwiększenie aktywności fizycznej.

Są to węglowodany zawarte w produktach spożywczych (np. rozgotowana marchewka czy buraki, słodycze itp.), które spożyte powodują w ustroju szybie wchłanianie glukozy i zwiększone wydzielanie insuliny (mają one tzw. wysoki indeks glikemiczny IG). Może to skutkować szybszym przytyciem lub kłopotami ze schudnięciem, jeśli odżywia się tymi produktami w nadmiarze. Dla odmiany marchewka surowa ma niski indeks glikemiczny. Chcąc zastosować dietę o niskim IG należy zapoznać się z produktami o wysokim i o niskim IG.

Prawdopodobnie ma Pani (Pan) zaburzenia dotyczące ośrodka sytości i głodu w ośrodkowym układzie nerwowym. Wymaga to często leczenia farmakologicznego i pracy z psychoterapeutą. Z całą pewnością można spróbować ocenić siłę własnej woli i słodycze traktować jako nagrodę spożywając raz w tygodniu w ustalonym dniu na podwieczorek lub drugie śniadanie. Jeśli to nie pomoże należy zgłosić się do gabinetu leczenia otyłości i zaburzeń łaknienia.

Otyłość jest chorobą przewlekłą tak jak nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Raz rozpoznana musi być leczona do końca życia. Zwykle nadmierna ilość tkanki tłuszczowej wiąże się z nałogiem jedzenia, więc jak każdy nałóg, gdy się go rzuca – wszystko zmierza w dobrą stronę, a gdy powraca – w złą. Z całą pewnością chorobę zwaną otyłością trzeba leczyć (pod fachowym okiem lekarza), a nie się nią rozgrzeszać… Nie leczona prowadzi do wielu chorób i pogarsza jakość życia i własną samoocenę.

Najlepiej wystawić do walki własną wolę. Mieć silną motywację i przeświadczenie, że bardzo dużo ludzi na świecie potrafi żyć bez słodyczy, stąd też na pewno nie są one niezbędne do zachowania zdrowia i życia…Można skorzystać z tzw. technik zastępczych (np. gdy chce się nam słodyczy, to w zamian za zjedzenie ulubionego batonika nagradzamy się inną wcześniej wymyślona przyjemnością.). Poza tym można wyznaczyć sobie jeden dzień słodki w tygodniu, a w pozostałe w ogóle nie przechodzić obok cukierni lub sklepu z czekoladkami… Nie kupować słodyczy na zapas, żeby nie były w domu dostępne na każde sięgnięcie ręką. Jeśli to nie zadziała trzeba zgłosić się do lekarza i prawdopodobnie potrzebne będzie wsparcie farmakologiczne.

„Cudowna dieta” istnieje wyłącznie w marzeniach. Najczęściej okazuje się, że to co miało być cudowne, faktycznie jest „cudaczne” i szkodliwe dla zdrowia.

Najbardziej niebezpieczne są głodówki, pół głodówki i diety jednoskładnikowe.

Również, długotrwałe stosowanie diet wysokotłuszczowych i warzywno - owocowych szkodzi zdrowiu.

Racjonalna dieta odchudzająca dostarcza wszystkich składników odżywczych, zgodnie z normami żywienia, z wyjątkiem kalorii. Powinna stanowić wzór żywienia na przyszłość.

Odchudzanie bez wyrzeczeń nie istnieje. Pięknej sylwetki i zdrowego wyglądu nie można kupić. Skuteczne odchudzanie wymaga wytrwałości, dyscypliny i niestety wyrzeczeń,
bowiem polega na zmianie przyzwyczajeń żywieniowych,  a także wymaga znacznie większej niż dotychczas aktywności fizycznej.
W szczególnych przypadkach istnieje potrzeba włączenie farmakoterapii. Zastosowanie leku zmniejszającego ilość spożywanych pokarmów znacznie ułatwia przestrzeganie reżimu dietetycznego. Szczególnie dotyczy to osób otyłych ze wzmożonym apetytem na słodycze i przekąski.

Bezpieczne odchudzanie to chudnięcie 0,5 kg – 1 kg na tydzień. Żeby to osiągnąć trzeba dobrać indywidualnie dietę i zalecić właściwy zakres aktywności fizycznej. Najlepiej zrobi to  lekarz i dietetyk. Nie istnieje uniwersalny sposób na odchudzanie.

Dieta warzywno-owocowa jest dietą niepełnowartościową, tzw. niedoborową (trzeba z czasem podawać dodatkowo niektóre witaminy i makro-
i mikroelementy).

Żeby nie doszło do efektu jo-jo, trzeba odpowiednio dobrać dietę i aktywność fizyczną.

Picie piwa, jest bardzo kaloryczne (0,5 litra – ok. 236 kcal), a poza tym po wypiciu piwa rośnie apetyt. Piwo bezalkoholowe jest trochę mniej kaloryczne, ale też trzeba je uwzględnić w kaloryczności swojego jadłospisu.

Do schudnięcia 1 kg - potrzeba spalić 7000 kcal (ponad własne zapotrzebowanie energetyczne).

Optymalny ubytek masy ciała wynosi 1 kg w ciągu tygodnia. Aby to uzyskać należy codziennie przyjmować o 1000 kcal mniej niż wynosi indywidualne zapotrzebowanie energetyczne. W szczególnych przypadkach zadawalające są mniejsze lub większe ubytki masy ciała. I tak w otyłości skojarzonej z cukrzycą rezultat w postaci utraty 0,5 kg w ciągu tygodnia określany jest jako dobry. Z kolei od osób z otyłością olbrzymią oczekuje się znacznie wyższych ubytków masy ciała w ciągu tygodnia niż jeden kilogram. Tempo odchudzania najlepiej ustalać razem z lekarzem, bowiem zależy ono od licznych, indywidualnych cech organizmu. 

Częstość przyjmowania posiłków w ilości 4-5 to jeden z podstawowych warunków do spełnienia, aby uzyskać spadek masy ciała.

Osoby otyłe ponad 50 % kalorii przyjmują z przekąsek.

Ten, kto chce skutecznie schudnąć musi nauczyć się rezygnować z przekąsek i zadawalać się posiłkami podstawowymi. Zachowanie około 3 godzinnych przerw między posiłkami ułatwia chudnięcie.

W przypadku, gdy pojawi się głód, który utrudnia utrzymanie 3 godzinnej przerwy między posiłkami należy, pić wodę nie gazowaną. Nie zawiera ona kalorii , wypełnia i zmniejsza uczucie ssania w żołądku.

W czasie snu zwalnia się spoczynkowa przemiana materii, a więc zmniejsza się zapotrzebowanie organizmu na energię.

Posiłek przed snem to energia, której nie jesteśmy w stanie całkowicie zużyć, a więc odkłada się w postaci tłuszczu zapasowego i powoduje wzrost masy ciała.

Osoba, która pragnie schudnąć powinna zjadać ostatni posiłek około 4 godziny przed snem.

Zdarza się, że otyli jedzą nocą. Tego rodzaju zachowania mogą świadczyć o zaburzeniach w wydzielaniu hormonów i neuropeptydów zwiększających apetyt. W tym przypadku konieczna jest konsultacja lekarska.

U otyłych stwierdza się zaburzenia w wydzielaniu hormonów, neuropeptydów i innych substancji, które zwiększają apetyt. Często mają one charakter napadów „wilczego głodu”. Szczególnie na początku stosowania reżimu odchudzającego  (dieta i wzmożona aktywność fizyczna) zdarzają się one częściej.

Dieta odchudzająca powinna zawierać produkty, które sprzyjają kontroli apetytu (kwasy omega 3) i wykluczać produkty, które wybitnie nasilają apetyt (cukier, tłuszcz zwierzęcy).

Wówczas, gdy stosowanie diety uniemożliwia nadmierny apetyt i nie osiąga się zamierzonego spadku masy ciała, z pomocą przychodzą leki wspomagające proces odchudzania. Aby otrzymać receptę na taki lek, należy zgłosić się na konsultację do lekarza.

Uważa się, że spadek masy ciała w ciągu 4 tygodni poniżej 2 kg świadczy o nieskuteczności stosowanej terapii. Brak efektu odchudzania w przypadku stosowania diety niskokalorycznej jest wskazaniem do zastosowania diety o niższym poziomie energetycznym. Trzeba pamiętać, że z produktów konwencjonalnych możemy ułożyć racjonalną dietę, która dostarcza nie mniej niż 1000 kcal. Diety poniżej tego poziomu energetycznego, składające się z żywności konwencjonalnej mają niedobory witamin, składników mineralnych i błonnika.

Nie wolno zapominać o zwiększonej aktywności fizycznej, która nie tylko  ułatwia uzyskiwanie ubytków masy ciała ale również chroni przed utrata beztłuszczowej masy ciała (mięśnie). A to z kolei zapobiega powstawaniu efektu jo-jo po zakończeniu odchudzania.

Jeśli zarówno dieta jak i aktywność fizyczna nie dają oczekiwanych rezultatów pozostaje zastosowanie leku wspomagającego proces odchudzania. W tej sprawie wymagana jest konsultacja lekarska.