roksana
| dzien 1
Sniadanie:
2 kanapki z pieczywa pelnoziarnistego z wedlina /serem, pomidor, kawa/herbata
2 sniadanie:
serek wiejski, jablko
obiad:
piers z kurczaka z brokulami
przekaska:
15 szt pistacji, ?zawijasy? :ser/wedlina/liście salaty
kolacja:
pol kostki chudego twarogu z jogurtem naturalnym
dzien 2
sniadanie:
jajecznica z dwoch jajek, pomidor/papryka,kawa/herbata
2 sniadanie:
duzy kubek maslanki, pomarancza
obiad:
potrawka z indyka z warzywami
przekaska:
fasolka zielona/zolta ? duzy talerz polane dressingiem (jogurtowy,czosnkowy-gotowy)
kolacja:
serek wiejski , papryka, pomidor, ogorek
dzien 3
sniadanie:
2 bulki grahamki , serek topiony (?Krowka Smieszka?),kawa/herbata
2 sniadanie:
jogurt naturalny, grapefruit
obiad:
ryba (smazona na oliwie bądź z piekarnika), surowka
przekaska:
jajko na twardo, papryka/pomidor
kolacja:
makrela wedzona (mala lub pol duzej)
dzien 4
sniadanie:
1-2 jajka na twardo z mala lyzeczka majonezu , kawa/herbata
2 sniadanie:
kefir, jablko
obiad:
stek / kotlet schabowy z brokulami
przekaska:
zawijasy: wedlina+ser+liscie salaty, pomidor
kolacja:
tuńczyk w sosie wlasnym+ogorek konserwowy+jajko na twardo+mala lyzeczka majonezu
dzien 5
sniadanie:
2 kanapki z pieczywa pelnoziarnistego z wedlina/serem, kawa /herbata
2 sniadanie:
pol kostki chudego twarogu z rzodkiewka, szczypiorkiem, jogurtem naturalnym
obiad:
gulasz sojowy (gotowy) z warzywami
przekaska:
omlet z dwoch jajek ( z lyzeczka maki bądź otrebami)
kolacja:
kefir, zolta fasolka
dzien 6
sniadanie:
serek wiejski, pomidor, kawa/herbata
2 sniadanie:
salatka: feta, oliwki, pomidor, ogorek, jogurt naturalny z zabkiem czosnku
obiad:
ryba po grecku
przekaska:
tunczyk w sosie wlasnym+groszek+lyzeczka majonezu
kolacja:
maslanka, papryka, pomidor
dzien 7
sniadanie:
bulka grahamka z serkiem topionym
2 sniadanie:
salatka: mozarella, pomidor, bazylia, jogurt naturalny
obiad:
piers z kurczaka (z pieprzem cytrynowym), fasolka zielona lub kalafior
przekaska:
jajko na twardo, salata, papryka, pomidor, ogorek
kolacja:
duzy kubek maslanki owocowej lub naturalnej, zawijasy:szynka gotowana+salata
UWAGA
Osoby aktywne fizyczne(fitness, cycling, silownia) w ilosci powyzej 3-4h/tyg dodaja do obiadu co drugi dzien (do wyboru): ryz brazowy, kasze gryczana, makaron razowy
W ciagu dnia wypijami kilka kubkow zielonej herbaty i minimum 1,5 l wody mineralnej niegazowanej dziennie; w dni treningowe ? 2l
ILOSC zjadanych produktow(do jednego posilku): mieso ? srednia piers z kurczaka cala lub duza polowka, ryba-duzy filet, maslanka/kefir-duzy kubek, twarog chudy ? minimum pol kostki bądź cala, warzywa- jeśli mrozone-min. 1/3 torebki fasolki/brokulow , smazymy na oliwie bądź oleju z pestek winogron, papryka, pomidory-bez ograniczen do posilkow, dozwolone zwiekszenie ilosci jajek o 1 szt i kanapek/bulek o 1 szt.
2008-04-15 11:31:50 odpowiedz |
foka56
 | Powiem Ci, ze trochę duzo tego jedzenia.
Ja na śniadanie zjadam 1 pomidora+ 1 mały ogórek małosolny lub surowy - pokrojone, do tego 50-100 g białego chudego twarogu i 2 łyżki kefiru. Do picia herbata pu-erh. Jak nie mam ochoty na ser, to jem jajko, ale gotowane na miękko lub twardo. Obiad - 1/2 główki sałaty + pomidor+ogórek+ 2-3 paseczki papryki (nie lubię)+ ew. 2-3 łyzki groszku z puszki + 1 łyżeczka oleju lnianego, do tego mały kawałek ryby got. na parze lub 1/2 pojedynczej piersi z kurczaka, 1 kefir. Kolacja - 1 plasterek wędliny drobiowej i warzywa - jak wyżej, czasem gotowany brokuł. Uwielbiam pomidory. Przekąski w ciągu dnia - mały jogurt z ziarnami zbóż, grapefruit, jabłko. Nie jem pieczywa, chyba że mnie bardzo skusi - wtedy 1 kromeczka chrupkiego chleba albo żytniego na zakwasie. Bułka grahamka wystarcza mi na tydzień (kroję na kromeczki). Zawsze mam przy sobie wodę mineralną, a jeśli mam okazję, wypijam świezy sok z pomarańczy i cytryny. No i na czczo 1 duza szklanka letniej wody z sokiem z cytryny. Polecam!
2008-05-04 18:26:27 odpowiedz |