Wprowadź numer* znajdujący się na karcie

Kartę klubową "Recepta na odchudzanie" będzie można otrzymać w czasie wizyty w jednym z gabinetów, których lista jest opublikowana na naszej stronie (Gabinety Lekarskie)

Jak rozpocząć odchudzanie?

Ile powinno się ważyć? Najłatwiej zorientować się, czy ważymy prawidłowo, odejmując 100 od wzrostu w cm. Np. kobieta o wzroście 160 cm powinna ważyć poniżej 60kg. Cz esto stosowany jest tzw. wskaxnik masy ciała (Body Mass Index = BMI). Mozna go obliczyć, dzieląc masę ciała w kg przez wzrost w m2.

Pobierz plik

Modyfikacja zachowań

Celem obecnego programu odchudzającego jest uświadomienie błędów Twojego żywienia. Dzięki temu uświadomisz sobie, jak tych błędów unikać. Każdy kto chce schudnąć, powinien na początku dokonac analizy sytuacji, w k tórych je, odczuwa głód lub dodatkowo przekąsza.

Pobierz plik

Dieta 1000 kcal

Dieta 1000 kcal jest dietą bardzo nisko kaloryczną przeznaczoną do odchudzania ludzi młodych, zdrowych, nie mających niedoborów żywieniowych (np. anemii z niedoboru żelaza czy witaminy B12, objawów niedoboru magnezu i/lub potasu – w postaci skurczów łydek, drżenia powieki itp.). Dieta może być stosowana nie dłużej niż 3 miesiące. Po tym okresie w razie podjęcia decyzji dalszego jej stosowania potrzebna jest suplementacja diety witaminami i minerałami (gotowe preparaty do kupienia w aptekach). W takcie stosowania diety 1000 kcal (przy włączeniu 30 min dodatkowej aktywności fizycznej) można schudnąć ok. 1 kg tygodniowo.

Pobierz plik

Dieta 1200 kcal

Dieta 1200 kcal jest dietą odchudzającą wysokobiałkową dla osób ćwiczących.

Wysoka zawartość białka w diecie pozwala na budowę masy mięśniowej (w trakcie wykonywanej aktywności fizycznej), a niska zawartość tłuszczów umożliwia szybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Stosowanie tej diety u osób, które nie zwiększą swojej aktywności pozazawodowej (np. 30 min spaceru lub jazdy na rowerze codziennie) spowoduje chudniecie, ale może być przyczyną nasilenia zaparć i dyskomfortu w jamie brzusznej. Stosowanie diety 1200 kcal umożliwi chudnięcie ok. 1 kg tygodniowo.

Pobierz plik

Dieta niskoenergetyczna 1200 kcal dla aktywnych zawodowo

Dieta dla osób o siedzącym trybie życia i intensywnie pracujących umysłowo.

Prawidłowe jej przestrzeganie pozwala uzyskać ubytek masy ciała około 1 kg tygodniowo. W indywidualnych przypadkach może on być mniejszy lub znacznie większy.

Efekt diety zależy od wielu czynników, a przede wszystkim od:
stopnia nadwagi, przyjmowanych leków, aktywności fizycznej, wieku.

Pobierz plik

Dieta 1500 kcal

Dieta 1500 kcal jest dietą odchudzającą do zastosowania u większości osób planujących redukcję masy ciała. Może być stosowana przez dłuższy okres czasu.

Jest dietą zbilansowaną pod względem białka, tłuszczów i węglowodanów, oraz ma opracowane wymienniki węglowodanowe (WW), co może być przydatne w odchudzaniu u osób chorujących na cukrzycę typu II.

Jest to dieta niskocholesterolowa do zastosowania również u osób mających problemy z wysokim cholesterolem.

Stosowanie diety 1500 kcal i włączenie aktywności fizycznej (30 min/dziennie) umożliwi redukcję masy ciała od 0,5 – 1,0 kg tygodniowo oraz pozwoli w przyszłości na utrzymanie zredukowanych kilogramów tkanki tłuszczowej.

Pobierz plik